2つ目は欠食です。まったく食べない、3食食べずに1日1食、どこか抜いて2食、お菓子で済ませてしまうことも欠食のうちと思ってほしいですね。

身体がどんどんエネルギー不足になっていくと、身体は危機感を感じて危ないという認識になるから、不安という感情を出すんですよ。不安という感情はもともとは命を守るための感情なんです。

私が主宰してるスクールのMMCの生徒さんを見ててすごく思うことなんですけど、血糖コントロールをちゃんとやっていくと、食べられない人が食べられるようになってくるんですよね。

講座の最後で懇親会をやるんですけど、ランチ大体コース料理とか食べるんですよ。そこでご飯食べる時に、昔だったらこの量が食べられなかったけど、今は食べられますって言ってくれます。逆に食べ過ぎてた人は食べる量が減るんです。みんな適量になっていくのが血糖コントロールの面白いところですね。

血糖値が安定すると、胃腸機能が良くなってくる人が多いんですよ。

低血糖が普段から起こってる人って、緊張が強くて交感神経優位になりやすいから、消化力が落ちてあんまり食べられなくなります。

逆に、その、インスリンと血糖値がたくさん出過ぎる人だと、燃費が悪くなっていくので、すぐお腹空いて食べ過ぎちゃう人もいますね。

なので、血糖コントロールをして胃腸機能が上がってくると、皆さん腹八分目で満足できるように変化していきますね。

視聴者さんからコメント

・朝昼が少なくて、仕事終わって夜に多く食べてしまいます。

私も病院で指導してた頃は、結構こういう人が多かったです。朝も昼もコーヒーだけで、夜は飲み会という方が多かったんですね。それで、コレステロールが高くなったりして病院に来ることになるんですけど。これは時間がなくて食べられないのか、食欲がなくて食べられないのかでまた変わるんですけど、もし食欲がなくて朝食べられないのであれば、睡眠中に低血糖が起こってる可能性が高いと思いますね。

③運動不足

運動不足になると、筋肉量が減っていくのでメンタルが落ちますね。

昔、パーソナルトレーニングに週2回行ってたことがあって、そのときに、やっぱり筋肉量の多いトレーナーさんってすごくポジティブだなって思ったんですよ。トレーナーさんはマッチョな男性で、トレーニングのときにめちゃめちゃ応援してくれるんです。

ほかに細いきゃしゃな女性もいました。女性のほうは慢性的な疲労がありそうだなと感じる方で、やたら声が高いのです。ちょっとキーキーした声に近い感じです。アドレナリンが出てるような感じです。

私達は、動く物と書いて「動物」なので、人間の体はやはり動くためにできてるんです。だから、体を動かした方がメンタルも安定するんですよね。だから、それを意識して少しでも運動量を上げられるといいかなと思います。

今は暑いからなかなか外で運動は難しいとも思いますが、プールに行くといいですね。

プールは体に負担をかけず運動できるからいいんですね。プールでの水中ウォーキングだけでも結構いい運動になるし、運動が苦手な人もぜひ行ってみてほしいなと思います。

④家に引きこもること

これはどういうことかと言うと、太陽の光を浴びてほしいということなんですよ。

太陽の光を浴びることにはたくさんメリットがあります。まず、幸せホルモンのセロトニンが作られていきます。

昔行った農家の先生が「公園のベンチに座って、太陽に向かって、口を開けて手を広げていれば鬱は治る」ということ言っていたんですけど、それぐらい太陽の光を浴びるってことは大事です。

それから、ビタミンDがいちばん作られるのは太陽の光を浴びてるときです。

でね、今はみんな当たり前ですけど服着て歩いてるから、昔に比べるとビタミンD不足って言われてるんですよ。

大昔は裸で歩いてたわけですから、ビタミンDをしっかりと作れたんですけど、今、そんな格好で歩いてたら捕まってしまうので、そういうわけにはいかないですよね。

ただ、ＵＶ対策で黒ずくめみたいになってしまう人を見ると免疫力大丈夫かな？とちょっと気になったりしますね。個人的に私がやってる日焼け対策としては、日傘を使うようにして、日焼け止めはそんなに塗らないですね。

たしかに今の時期は、なかなか難しいですが、やっぱり太陽の光をある程度浴びてほしいと思います。

視聴者さんからコメント

・朝太陽の光浴びるだけで、鬱病が減ります。朝日を浴びると1日いい感じに動けます。

そうですね。朝日を浴びると体内時計も整うので朝起きれない人は、カーテンを開けて寝るのがいいんですよね。

⑤単調な生活

これはちょっと意外かもしれませんが、単調な生活は実はメンタルを下げます。毎日同じことの繰り返しだと、メンタルが落ちやすくなるんですね。

人は本来は進化したい生き物で、成長欲求があるんです。その成長欲求を無視して毎日同じことの繰り返しをしてると、メンタルが落ちやすくなってきますね。

これは私も経験があります。新卒で老人ホームで働いてたんですが、本当に仕事が単調なんです。ひたすら野菜を並べていくとか、肉を切って並べるとか。それでメンタルがすごく落ちました。

ちょっとでも何か自分の成長を感じられることをするとか、ちょっとでも仕事の中でも新しいことを挑戦してみるとか、何かに挑戦して自分の成長を感じるとか、後は誰かの役に立てるということで人は喜びを感じるものなんですよね。

みんな、安定がいいとか穏やかに暮らしたいっていうんですけど、それは、実は本心で望んでなかったりするんですよね。

いつもと違う道を通る、ほんのちょっと違う選択をする。本当それぐらいでいいですよ。それをやっていくだけで人は自分の成長を感じて大きな喜びになるんです。これが、メンタルを安定させるには大事なんですね。

最初は怖いとか思うかもしれないけど、長い目で見たら結果的にその方が安定します。なのでぜひ、この辺も意識してみて下さい。