2025.5/12血糖値と自律神経を安定させ疲労回復できる熟睡法

2025年5月11日

『朝から疲れてる人集合　血糖値と自律神経を安定させ疲労回復できる熟睡法』というテーマでライブが行われました！

その様子をスタッフ高代がレポートします。

ご家族でスポッチャで、テニス、卓球、バドミントン、バッティング、アーチェリー、ローラースケートなどを楽しんだというみゆきさん！そのあとカラオケと温泉にも行ったそうです。そんな盛りだくさんの一日で、帰宅後元気にライブをされているので驚きです！

今日は熟睡法がテーマでした。ゴールデンウィークの疲れも抜けきらない人も多いかと思います。ぜひ参考にしてくださいね。

今日は睡眠をテーマにお話をしようと思います。

最初に皆さんに質問したいんですけど、毎日ぐっすり眠れてますか？睡眠のお悩みを抱えてる方は多いんじゃないかなと思います。

熟睡できないのは年齢のせいだと思ってる人もいるかもしれませんけど、そんなことはないんですよ。

今日これからお話することを実際にやっていただくだけでも睡眠の質が変わっていきますので、ぜひ最後まで集中して聞いててください。

私も昔は本当に睡眠がひどくて、20代なのに夜中に動悸がしてたんです。

夜眠れないことも結構あったし、毎朝起きたら心臓がバクバクしてて、冷や汗をかいて起きるということがほぼ毎日だったんですよ。

これも後に低血糖だったっていうことが分かるんですけど、当時は知らなかったので、心臓の病気なんじゃないかと思っていました。

 

視聴者さんからコメント

・毎日3時間ぐらいしか寝れません。

 

それは結構睡眠不足ですよね。大体6時間から8時間ぐらいは眠れた方がいいかなと思います。

睡眠不足はもちろん良くないんですけど、寝すぎも良くないです。休みの日に10時間寝てしまうような方は睡眠の質があまり良くない可能性がありますね。そういう方もぜひ聞いててください。

 

・いつも食べた後寒くて動けないです。サラダとか食べてるのに。

 

なるほど。そのサラダで体が冷えてるのかも知れないですね。

私の本にも書いてるんですけど、ベジファーストって場合によっては逆効果になることがあります。

 

さて、睡眠について、今日は3つポイントを絞って、お話をしていこうと思ってます。

まず睡眠の質を上げるのに大事なポイントは、日中の血糖値を安定させ、自律神経のバランスを整えることです。

自律神経のバランスを整えるっていうのは聞いたことある人が多いと思うんですけど、具体的に何をしたらいのか分からない人も多いと思うんですよ。その1つが血糖コントロールなんですよね。

血糖値の安定がどうして自律神経のバランスを整えることになるのかと言うと、低血糖が起こると、血糖値を上げるためにアドレナリンなどの交感神経を優位にするホルモンを出すんですね。それが体を緊張させてしまうので、自律神経のバランスが崩れる原因になるんです。

特にブルーライトは交感神経を刺激してしまいます。寝る前にスマホを見ると、睡眠中に血糖値維持をしてくれる成長ホルモンの分泌を阻害してしまうことがあるんです。体も緊張しているので自分では眠っているつもりでも、ずっと体に力が入った状態で寝てるから全然疲れが取れないということになります。

それで、寝たはずなのに疲れてるとか、体が痛いとか凝ってるとか、そういったものに繋がっていきます。

 

視聴者さんから質問

・寝る何時間前までにスマホをやめたらいいですか？

 

1時間ぐらい前にやめられるとベストですけど、せめて30分前ですかね。

 

それでは、ポイントの1つ目です。

 

①体をゆるめる

寝る前に副交感神経のスイッチをオンにさせたいので、ストレッチをしたり、お風呂に入って体を温めるなど、体をゆるめるための動きをしてください。

スマホの画面を見ることや筋トレは寝る前にはよくありません。筋トレは交感神経を優位にし、体が興奮状態になるので、日中に行うのが良いでしょう。

寝る前は筋トレよりもストレッチやヨガなど、体を伸ばしたりほぐしたりする動きがおすすめです。

体を温めることも大切です。冷えていると体は緊張し、交感神経が優位になりやすいです。

自律神経のバランス的には夏が一番体調を整えやすいのですが、最近の暑さや冷房で自律神経が乱れやすい状況です。

夏でもお風呂に入ることは大切です。気温差をできるだけなくすため、体温を調整できる服装で過ごしたり、寝る前に温かいお風呂に入ってから寝るようにしましょう。

ポイントはお湯を熱くしすぎないこと。熱いお風呂は交感神経が優位になります。

 

視聴者さんから質問

・朝起きてからどれぐらいしてからスマホを見たら良いですか

 

スマホを見ると交感神経が優位になります。それよりも、窓を開けてカーテンを開け、太陽の光を浴びる方が良いでしょう。

 

②寝る前の補食で血糖維持

朝起きたときに疲れていたり、体が痛いなどの症状は、睡眠中に血糖値が下がることで起こるため、寝る前に胃腸に負担をかけない程度の補食をとることをお勧めします。

蜂蜜をスプーン一杯食べたり、でんぷん質のものを少量食べたり、フルーツを食べるのが良いでしょう。虫歯には気をつけてください。

ただし、日中の血糖値が安定していないと、寝る前の補食だけでは睡眠中の血糖値は安定しません。日中の血糖値も安定させるようにしましょう。

詳しくは私の本やYouTubeで解説しています。これは対症療法です。効果が出ない場合は、日中の血糖値を見直しましょう。

歯磨きについては、フロスまで行うことをお勧めします。腸内環境が悪いと、睡眠中に肝臓が解毒作業を行い、肝臓が疲れて血糖値が安定しにくくなります。

口の環境が良いと腸内環境も良くなります。歯の隙間に食べ物が挟まっていると腐敗状態になり、腸内環境が悪くなります。

普段からガスが多い人やお腹が張りやすい人は、フロスまでして腸内環境を整えましょう。

歯磨きは本当に大切です。口の環境が腸の環境、腸の状態が肝臓の状態、肝臓の状態が睡眠中の血糖値に影響します。脂肪肝の人は夜間低血糖を起こしやすいです。しっかり歯磨きをして、フロスも週に1回は行いましょう。

 

視聴者さんからコメント

・昼ご飯前の2時間前に眠気防止にプロテインバーを食べています。

 

これは胃腸の状態によって合っているかどうかが変わります。

胃腸がしっかりしていて消化力がある人なら良いでしょう。しかし、消化力が弱い人や低血糖の人はプロテインバーが合わない可能性があります。自分の胃腸の状態を確認しながら行いましょう。

 

③口にテープを貼って寝る

寝てる時に口が開いて口呼吸になると、腸内環境が悪くなる原因の1つになります。

口は呼吸するためのものではありません。呼吸はできますが、鼻呼吸の方がフィルターがあるので、通さなくていいものを通さないですみます。

口呼吸だとフィルターがないので余計なものが入ってしまいます。マスクして寝てる人もいると思いますが、口が開いてたら意味がないので、テープを貼って強制的に開かないようにして鼻呼吸するのがお勧めです。

私は旅行の時にもテープを持って行って貼って寝るぐらいやっています。これをするだけで、低血糖の人でも睡眠の質が変わった人が結構います。

専用のテープもありますが、粘着力が弱くて剥がれやすかったので、普通の白い医療用のテープを使っています。

人によっては少し肌がかぶれることがあるので、試しつつやってほしいのですが、私は普通の白いテープで全然大丈夫です。

ベッドの枕元に常にテープを置いています。旅行の時にもスーツケースに入れて持っていくぐらいいつもやっています。

これは本当に今すぐ簡単にできるので、すぐにでもコンビニやドラッグストアに行って、今日の夜からでもやってみてください。

 

視聴者さんから質問

・胃腸が弱くて筋肉少ない人は血糖値安定するにはどんな食事お勧めですか？

 

血糖値の状態によるので、この場でアドバイスするのは難しいですが、基本的に補食は、1つの物食べるよりも色んなものを食べた方がいいです。

腸の菌は色んな菌がいた方がいいです。同じものばかり食べていると偏りやすいので、補食も色んなものを食べた方がいいです。

血糖値の状態によって、合うものも違うし、生活スタイルにもよると思います。詳しく聞きたい人は、講座に参加していただければ、実際にみんなで血糖値を測りながら取り組んでいただくことができます。

皆さん今日も最後までご覧いただきましてありがとうございます。ぜひ、口テープだけでもやって、今日はゆっくり寝て、明日からまた一緒に頑張っていきましょう。

 

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本日の内容は以上です！

心を安定させる方法３つ！

①体をゆるめる

②寝る前の補食で血糖値維持

③口にテープを貼って寝る

さっそく今夜からでも取り組める内容でしたね。

ぜひ実践して、少しずつ習慣化していきましょう！

体調の変化などありましたら、

お気軽に公式LINEにコメントくださいね。

 

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