今日は外食や旅行のときに使えるサプリの話をしたいと思います。実際に私が使っているサプリを紹介します。

サプリって抵抗ある人もいると思うんです。皆さんはどうですか？サプリを普段使っていますか？

ロサンゼルスに行った時にオーガニックスーパーで買い物をしたんですけど、普段よくiHerbで買うサプリが、普通にスーパーに並んでることに感動しました。日本のスーパーはそこまで置いてないですよね。

さて、まず私が普段摂ってるサプリを先に紹介しますね。

私が普段日常的に使ってるのはビタミンCとビタミンB群とマグネシウムと鉄です。

特におすすめのものをこれから紹介していきます。

ビタミンB群は、THORNE（ソーン）を使っています。iHerbで買えます。Bコンプレックスといって、ビタミンB群が全体的に入ってるサプリですね。

これのいいところは、葉酸が多すぎないところです。妊婦さんは葉酸を摂るように言われると思うんですけど、葉酸ってたくさん摂ればいいわけじゃないんですね。摂りすぎも良くないんですよ。

葉酸って遺伝的に代謝が苦手な方がいるんですね。そういう人が葉酸を摂りすぎてしまうと代謝ができないということもあります。

このサプリは濃い黄色です。これはビタミンB2の色ですね。だからB群が入ってるサプリを摂ると、おしっこの色が蛍光色になるんですね。

ビタミンB群は、代謝の補酵素として使われます。

例えば、ビタミンB1は糖質代謝に必要な補酵素。B6はタンパク質や色々なホルモンの代謝に必要だし、ビタミンB2は脂質代謝とか、色々使われるんですね。

ビタミンB群は、食べてるものでも消費量が変わるし、ストレス具合でも消費量が変わるし、運動してる人もそれだけ消費するので、適量は人によって違うんです。

身体の凝りが酷い人もビタミンB群を使うと解消していくケースもあります。

ただ、肝機能がちょっと落ちてる方とか、腸内環境があんまり良くない方はサプリを上手く吸収できないこともあるので、身体の状態にもよるところがあります。

ビタミンB群は腸内細菌が菌を作る栄養素なので、ビタミンB群が足りなそうな方は、腸内環境もあんまり良くないのではないか、という推測もすることが出来ます。

ほかに私が日常で使っているのは液体マグネシウムのサプリです。トレースミネラルと言って、iHerbで買えます。

大きいボトルは家で、小さいボトルは外出先で持ち歩いています。中身は一緒です。

液体なので吸収が良いです。味が少し苦いので、飲み物にたくさん入れると苦くなります。味噌汁やスープ、飲み物に少量入れて使っています。

水に入れると硬水のような味になります。硬水はマグネシウムの味です。エビアンなどヨーロッパの水はマグネシウムが多く、硬水です。

ヨーロッパは乳製品を多く食べます。チーズや牛乳などです。乳製品はカルシウムが多いですが、マグネシウムは少ないです。

身体にはカルシウムとマグネシウムのバランスが重要です。私の憶測ですが、乳製品を多く食べる国は、水にマグネシウムが多くバランスが取れているのだと思います。

日本は軟水が多く、マグネシウムが少ないです。軟水はだし汁を作るのに適しています。硬水では美味しいだしは作れません。

日本の和食文化を考えれば軟水が良いですが、日本人は乳製品を食べる民族ではないので、軟水で良かったのです。

しかし今は乳製品を食べる機会が増えているため、マグネシウム不足になりやすいのです。マグネシウムはストレスや糖質の摂取でも消費されます。

様々な要因で消費されるため、日々コツコツ補給しています。

・マグネシウムの補給ににがりはどうですか？

にがりも良いですが、トレースミネラルはにがりより吸収が良いです。

・コントレックスもマグネシウムですね。

コントレックスがあればそちらを選びますが、最近はあまり売っていないので、エビアンを買うことが多いです。

硬水で便通が良くなることがありますが、それはマグネシウムの働きです。便秘薬の酸化マグネシウムはマグネシウムです。便秘の人はマグネシウム不足が多いです。

マグネシウムは便を柔らかくする働きがあります。マグネシウムを摂りすぎると下痢になります。下痢になったら摂りすぎです。

マグネシウムは筋肉を緩ませる作用があります。まぶたがピクピクする人はマグネシウム不足の場合があります。足がつる人もマグネシウム不足が多いです。

マグバームというクリーム状の商品もあります。皮膚からマグネシウムを吸収します。

【トリエンザ】

小麦や乳製品の消化をサポートするサプリです。私は小麦と乳製品を殆ど食べないので、普段は使いません。外食や旅行で食べる時に使います。お腹の状態が全然違います。小麦を食べると張りやすいですが、これを使うと違います。小麦製品や乳製品を美味しく食べたい方にお勧めです。

ただし、これを使えば何でも良いわけではありません。これを使えば小麦や乳製品をたくさん食べても良いと考える人がいますが、それではサプリを使う意味がありません。

小麦や乳製品は嗜好品なので、日常的に食べる物ではないと考えています。外食や旅行では好きな物を食べたいので、これを使ってケアします。

次に塩酸ベタインです。日本人は胃腸が弱い民族なので、消化酵素や胃酸補給のサプリが重要です。

緊張が強い人は胃酸が少なくなり、消化力が落ちます。低血糖の人は血糖値を上げるためにアドレナリンが出やすく、体が緊張するため胃酸が不足しやすいです。

緊張がガチガチの状態では、これだけ摂ってもあんまり意味ないんですけど、ちゃんと血糖コントロールして、ストレスのケアをして、緩ませた上で使ってください。

お腹張りやすい人とか、ガスとかゲップが多い人は、胃酸が不足してることが考えられるので、こういうサプリを使いましょう。

ただ、場合によっては胃の粘膜に負担がかかることがありますので、いきなりは使わないでください。ちょっと様子を見ながら使ってみてください。

【ダイジェストゴールド】

ダイジェストゴールドは消化酵素のサプリです。これは糖質、脂質、タンパク質、この三大栄養素全部の消化酵素が入っています。

これは小麦・乳製品の消化酵素ではありません。普段の消化力を上げたい人とか、あと食事量が多い時に使えます。

例えば旅行とか行くと、朝からすごい量が出るじゃないですか。そういう時に使えます。

あとは日常的に消化力が少し落ちてる方は、これを用いると良いです。

消化酵素って原料がタンパク質なんですね。なので、タンパク不足だとそもそも消化力を上げる事ができないんですよ。それなのに、消化力が落ちてる人はタンパク質が消化できないんですね。

じゃあどうしたらいいかというと、消化しやすいタンパク質を摂りながら、消化酵素のサプリも使ってあげると、ちゃんと消化できてタンパク質も消化できるという状態が作れます。

その結果、消化酵素を増やすことができるので、もちろん即効性があるわけじゃないからコツコツやるのが必要なんですけど、長い目で見た時に消化力を上げることができるのです。

これは胆汁酸サポートのサプリです。

胆汁酸は油の消化に必要な消化液なんですよ。日本人に結構多いんですけど、例えば焼肉に行ったらお腹壊しちゃうとか、油物が多い外食行ったらお腹壊しちゃうとかね。

そういう方は胆汁酸が不足してるんですよ。これはその胆汁酸を足す作用があります。なのでこれを用いると、焼肉行って腹壊す人はお腹壊さなくなります、本当に。

ただ、大事なのは、これさえ使っていればいいという話ではなく、ちゃんと胆汁酸を出すためのケアをしないといけないのです。

胆汁酸は胃酸と一緒で、リラックスしてないと出てきません。運動不足でも不足しやすくなるから、ちゃんと運動量を増やすことも大事です。

【昌三仙】

糖質の食事が多い時に使う漢方です。私はこれは年末年始などに使ってます。お餅食べるし、おせち食べるし、大晦日におそば食べるし、とにかく糖質祭りになるわけですね。

そういう時にこの漢方を使います。そうすると、糖質を摂りすぎてだるい感じが少し軽減されていきます。

あとは旅行の時に活躍するのがこの補中益気湯という漢方ですね。これは疲れてる人におすすめです。旅行に行く時って楽しいけど、いつもよりテンションが上がりっぱなしだったりするから、疲れることがあるじゃないですか。そういう時にこれを朝に摂ると良いです。

私は粉末の補中益気湯を買います。粉末は、ちょっとシナモンっぽい味がしますね。漢方っぽい感じが苦手な人は錠剤タイプを使うといいと思います。

【五苓散】

五苓散は、雨の日とか、低気圧の不調におすすめな漢方です。雨の日に頭痛がする人は、むくんでるんですよ。脳の血管がむくんでるから頭痛するんですね。

これは水分代謝を調整してくれる漢方なのでむくみに良いです。だから、体の凝りとか緊張による頭痛にはこれは効かないんですけど、低気圧とかのむくみによる頭痛にはおすすめっていう感じですね。

あと二日酔いとか、妊婦さんのつわりも効く人もいます。全員効くわけじゃないですけど、効く人もいます。

私は飲んで帰ってきてこれ飲んでから寝て翌日も飲むとか、そんな感じで使ってますね。あとは明日低気圧だなって時に寝る前に飲んだりとか。ポイントは低気圧が来る前に飲むってことなんですよ。なってからもいいんですけど、来る前に飲んだ方が効果を感じます。

【オリーブリーフエキストラクト】

オリーブリーフのサプリです。私は一番出会ってよかったサプリなんですよ。これは本当に神サプリだと思っています。ざっくり言うと天然の抗生物質みたいな感じなんですね。

オリーブの葉っぱのエキスのサプリなんですよ。これは抗菌作用がとても強いので、毎日摂るものではありません。時々、短期集中で使う感じです。

どういう時に使うかというと、ちょっと体調が悪くなりそうな時に使うんですね。ちょっと喉が痛いなとか、若干熱っぽいなという時にこれを使うと、次の日には回復するんですよ。

風邪で病院に行く必要がなくなりました。もう6年ぐらい行ってないんですよね。

あとは外食や旅行が長期ある時に、お腹の調子が若干崩れた時に使います。なので長期の旅行の時はこれは必ず持ってくし、旅行先で若干体調が悪くなった時とかにも使えるから、念のために入れておく感じです。

＊

ゴールデンウィークは美味しいものを食べるためにも、日頃のケアをしてサプリを使っています。皆さんのお役に立てればと思い、私が普段使っているサプリや漢方をご紹介しました。使いやすいものを選んで紹介しました。

現在、私が主宰するMMCのプロフェッショナルコースの募集をしています。先週5日間のプレスクールを開催しましたが、日程が合わなかった方もいると思いますので、30日と3日の夜9時から再放送をします。

最終回の復習セミナーと講座説明会が入った部分です。質問にもお答えしますので、興味のある方は是非参加ください。

参加は無料です。私の公式ラインのメニュー画面から申し込みフォームにアクセスできます。プロコース以外に興味のある方は、5月中にもう少し企画説明会付きのセミナーを企画していますので、今週末には公開できると思います。

公式LINEに登録しておくと、最優先でご案内できます。