2026.3/15【人と比べてしまう人必見】劣等感があるのは強い証拠？！ 比べて落ち込む3つの原因

2026年3月15日

今日は『劣等感があるのは強い証拠？！ 比べて落ち込む3つの原因』というテーマでライブが行われました。

その様子をスタッフ高代がレポートします。

３月半ばですがまだ寒さを感じますね。みゆきさんはビビンバと３～４時間煮込んだ参鶏湯を食べたそうです。ベイビーもしっかり眠ってくれるようになってきたということで、産後の体力の回復は順調な様子。ますます頼もしいオーラを放っていました！

さて、今日のテーマは、人と比べてしまうことについて。あの人に比べて自分はなんてダメなんだろう…と考えてしまった経験、きっとありますよね。うじうじとした思考から抜け出したい人必見の内容です！ぜひ最後までお読みください！

 

人と比べて落ち込んでしまう３つの原因

 

今日は最初に、皆さんに質問をさせてください。

「人と比べて落ち込むこと、ありますか？」

実は私自身も、昔はかなりありました。
子どもの頃から劣等感が強く、振り返ると本当に「劣等感の塊だったな」と思うほどです。

おそらく幼稚園くらい、5〜6歳の頃から人と比べていたと思います。

私の周りには、昔から可愛い友達が多くて、
結婚式の写真を見せると「友達みんな可愛いね」と言われることがよくあります。

それくらい美意識が高くて、レベルの高い友達が多い環境でした。

だからこそ、
「自分はなんだか劣っている気がする」
そんな気持ちをずっと感じていました。

今日は、そんな経験も踏まえて

「なぜ人と比べて落ち込んでしまうのか？」

その原因を分かりやすくお話していきます。

 

栄養だけでは解決しない心の問題

 

まず前提としてお伝えしたいのが、
人のメンタルには栄養状態も大きく関係しているということです。

栄養不足があると、体は「命を守るモード」に入ります。

そうすると

• 警戒心が強くなる

• 人の目が気になる

• 自信を持てなくなる

こういった状態が起こりやすくなります。

だからこそ、血糖コントロールや栄養を整えることはとても大切です。

ただし、
栄養を整えても人と比べてしまう場合があります。

それは、心の中にある思考パターンが関係しているからです。

ではここから、
人と比べて落ち込んでしまう３つの原因をお話します。

 

原因① 遠くのものは大きく見える

 

まず一つ目の原因は、

遠くのものは大きく見えるという心理です。

例えば

• テレビで見る芸能人

• SNSで活躍している人

• 周りで成功している人

こういう人たちは、どうしても実際以上にすごく見えます。

反対に、自分のことはどうでしょうか。

自分のことは

• できていないこと

• 失敗したこと

• 足りないところ

ばかりが目に入りやすくなります。

つまり、

他人は大きく見え、自分は小さく見える

という仕組みがあるのです。

これは誰にでも起こる自然な現象です。

だからまずは

「そういう仕組みがあるんだ」

と知っておくだけでも、
気持ちはかなり楽になります。

 

原因② 兄弟との競争意識

 

二つ目の原因は、

兄弟姉妹との競争意識です。

兄弟がいる人は、小さい頃から無意識に比較をしています。

特に

• 上に兄弟がいる人

• 末っ子

• 真ん中の子

こういった人は、この影響を受けやすい傾向があります。

子どもの頃は、年齢の差が大きく感じられます。

例えば2歳差でも

• 体格

• 運動能力

• 勉強

• 記憶力

すべてに差があります。

そのため、下の子は

「ずっと負けている感覚」

を持ちやすくなります。

一方で、上の子は

「愛情を奪われた感覚」

を感じやすいと言われています。

下の子が生まれると、どうしても赤ちゃんに手がかかります。

親は平等に愛しているつもりでも、
子どもは

「愛情を取られた」

と感じてしまうのです。

そうすると、

• 勉強で勝たなきゃ

• スポーツで負けたくない

• 妹より先に結婚したい

など、

「勝たないと愛されない」

という思い込みが生まれることがあります。

そしてその比較は、

兄弟 → 友達 → 社会 → SNS

と、だんだん対象が広がっていきます。

 

原因③ 実は自分が人を見下している

 

三つ目の原因は、少し耳が痛い話かもしれません。

それは

自分が人を見下している可能性があることです。

人と比べて落ち込む人は、

「見下されている気がする」

と感じることがあります。

ですが実は、

自分が普段、誰かを見下していると
同じことをされるのではないかと恐れてしまう

という心理が働きます。

人は、自分の中にあるものしか
外側に見つけることができません。

例えば

• あの人はダメだな

• この人はレベルが低い

• 自分の方が上だ

そんな思考があると、

今度は

「自分もそう思われているかもしれない」

と感じてしまうのです。

そしてそれが

比較 → 不安 → 落ち込み

につながっていきます。

 

羨ましい人は未来の自分

 

人と比べて落ち込むとき、
そこには「羨ましさ」もあると思います。

でも実は、

羨ましいと思う人は
未来の自分の可能性でもあります。

もし自分とかけ離れた存在なら、
そもそも羨ましいとも思いません。

「いいな」と感じるということは、

その人の世界に近づく可能性がある

ということです。

だから私はよく、

「羨ましい人は未来の自分」

だと考えています。

そう思えるようになると、

比べることが

• 落ち込み
  ではなく

• 希望

に変わっていきます。

 

人と比べて落ち込む３つの原因まとめ

 

最後にまとめます。

人と比べて落ち込んでしまう原因は、主にこの３つです。

①遠くのものは大きく見える心理
SNSや成功している人は実際以上にすごく見え、自分は小さく感じやすい。

②兄弟との競争意識
子どもの頃の「負けたくない」という感覚が、大人になっても比較癖として残る。

③自分が人を見下している
人を見下す思考があると、逆に見下されることへの恐怖が生まれる。

もし今、人と比べて落ち込んでいるなら、

それは決して弱さではありません。

多くの場合、
これまでの環境や思考の癖が影響しています。

まずはその仕組みを知ること。

そして少しずつ、

比較ではなく、自分の成長に目を向けていくこと

それが、人と比べて苦しくなる状態から抜け出す第一歩になります。

 

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