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2026.2/01【今から性格は変えられる】自己評価が下がるのはなぜ？原因と解決策を徹底解説！

2026年2月1日

今日は『【今から性格は変えられる】自己評価が下がるのはなぜ？原因と解決策を徹底解説！』というテーマでライブが行われました。

その様子をスタッフ高代がレポートします。

今日から2月が始まりましたね。寒暖差が大きく、体調を崩しやすい時期ですが、皆さん、お元気で過ごされてますでしょうか？

あっという間に2026年も1か月が終わりましたが、皆さんにとってこの1か月はどんな時間でしたか？1月に目標を立てた方は、そこに向かって進めているでしょうか。

今日はそんな節目のタイミングで、「自己評価」がテーマのお話しとなりました。ぜひこの一か月を振り返りながらお読みください。

自己評価って高い？低い？

まず皆さんに聞いてみたいのが、
自分の自己評価は高いと思いますか？それとも低いと思いますか？

よく「自己肯定感」という言葉を聞きますが、自己肯定感と自己評価は少し違います。

自己肯定感は、
「自分を好きでいなければならない」ということではありません。
今の自分を、そのまま認めて肯定する力のことです。

一方で自己評価は、
自分で自分をどう評価しているか、
つまり「自信があるかどうか」に近いものだと思ってもらうと分かりやすいと思います。

私自身、自己評価がとても低かった頃

私自身、昔は自己評価がとても低く、自分に自信がありませんでした。

今はこうしてライブ配信をしていますが、
昔は人前で話すことが本当に苦手で、学生時代も極力そういう場を避けてきました。

目立つと嫌われるんじゃないか、
人前に立つ自信がない、
そんな思いが強かったからです。

でも、自分の性格は生まれつき決まっていて変えられないものではありません。
「こうなりたい」という方向が決まっていれば、必要なプロセスを踏むことで、何歳からでも人は変わることができます。

今日はそのヒントになる話をしていきたいと思います。
そして最後には、スペシャルなお知らせもありますので、ぜひ最後まで読んでください。

なぜ自己評価は下がるのか① 血糖値の問題

まず最初にお伝えしたいのが、血糖値の影響です。

低血糖の状態が続くと、自己評価は下がりやすくなります。
血糖値が下がるというのは、体にとっては「命の危機」と同じ状態です。

体が危機モードに入ると、
・楽観的に考えられない
・周囲の目が気になる
・不安やネガティブな感情が強くなる

こうした反応が自然と起こります。

実際、気持ちが落ち込んだ時に血糖値を測ると、下がっていることが多い、という声はとても多いです。

これは性格の問題ではなく、体の状態によるものです。

だからこそ、思考やメンタルのアプローチの前に、
まず血糖値を安定させることがとても大切になります。

栄養不足も自己評価に影響する

血糖値だけでなく、
亜鉛や鉄などのミネラル不足、慢性的な栄養不足も、気分の落ち込みや不安感につながります。

自己評価を上げたいと思った時、
「心」だけでなく「体」を整えることは欠かせません。

血糖コントロールについては、
インスタやYouTubeで詳しくお伝えしているので、ぜひ参考にしてみてください。

なぜ自己評価は下がるのか② 愛情の勘違い

次に、思考面のお話です。

自己評価が低い原因としてよく聞くのが、
「親からの愛情を感じられなかった」というものです。

ここには、実は大きな誤解が潜んでいます。

子どもが見ている世界と、大人が見ている世界は全く違います。
子どもの頃の記憶は、子どもの視点で止まったままです。

怒られたとき、
「嫌われたから怒られた」と感じてしまうことはよくあります。

でも実際は、
将来困らないように、必要だから注意してくれていただけなんですよね。

これは親だけでなく、先生や周囲の大人にも同じことが言えます。

この誤解を持ったまま大人になると、
「怒られる＝否定される」
という思考が強くなり、人の指摘を受け取れなくなってしまいます。

成長には、指摘や注意が欠かせない

人が幸せに生きるためには、成長が必要です。

赤ちゃんは何もできませんが、
少しずつできることを増やして成長していきます。

大人になってからも同じです。
新しい知識を学ぶこと、スキルを身につけること、考え方が変わること。
これらはすべて成長です。

でも、
「怒られる＝嫌われる」
という認識が強いと、自分で自分を律することができなくなります。

その結果、行動力が落ち、後回しが増え、自己評価も下がっていきます。

なぜ自己評価は下がるのか③ 自分との約束を守らない

3つ目の理由は、
自分が向かいたい方向への努力や行動をしていないことです。

「こうなりたい」と思っているのに、
何も行動していない状態が続くと、自己評価は下がります。

これは、自分で自分を裏切っている状態だからです。

人との約束は守れるのに、
自分との約束は守れない人はとても多いです。

でも、自分との約束を破り続けると、
24時間、裏切り者と一緒に生きているような状態になります。

それが苦しくならないはずがありません。

自己評価を上げるためにできること

今日お伝えした、自己評価が下がる原因はこの3つです。

血糖値や栄養状態が不安定
愛情を受け取れなかったという思い込み
なりたい自分への行動をしていない

どれも一気に完璧にやる必要はありません。

まずは体を整えること。
そして、記憶に残っていなくても「自分は愛情を受けて育った」という事実を認めること。
最後に、小さくてもいいので行動すること。

一人で難しければ、環境の力を使うのも大切です。
人は環境によって大きく変わります。

今日の話を、行動につなげて

今日のお話も、
「いい話を聞いた」で終わらせず、
ぜひ何か一つでも行動につなげてもらえたら嬉しいです。

オンラインサロンのお知らせ

最後にお知らせです。

2月14日から、オンラインサロンをスタートする予定です。
去年からずっと構想を練り、「一緒に成長できる環境」を本気で考えて作りました。

内容の詳細は、公式LINEで先行して少しずつお伝えしていきます。
気になる方は、インスタやYouTubeのプロフィール欄から公式LINEに登録してお待ちください。

私自身も、内容をお伝えするのがとても楽しみです。
オンラインサロンの詳細も、これから順次お知らせしていきますので、楽しみにしていてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

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