2025.12/29人に気を遣いすぎて疲労困憊…実はこれが原因だった！

2025年12月28日

今日は「飲み会シーズンに知りたい　人に気を遣いすぎて疲労困憊…実はこれが原因だった！」というテーマでライブが行われました。

その様子をスタッフ高代がレポートします。

今日は年内最後のライブ配信でした。

みゆきさんは、お仕事をこなしつつ、スピードスケート（ミラノオリンピック選考レース）を見ていたそうですよ。下の写真でわかる通り…スケート靴のピアスをされていますね！とってもかわいいです！

さて、皆さんはどんな1日を過ごしていましたか？

忘年会で気疲れしてしまった…という方も多いかもしれません。今日は、人に気を遣ってしまうことの心理的メカニズムについてのお話でした。気を遣ってしまうのは自分の性格だから…と思ってあきらめていませんか？そんなあなたに是非読んでほしい内容です！

人に気を遣いすぎて疲れてしまう理由

今日は「人に気を遣いすぎて疲労困憊になる原因」についてお話ししたいと思います。

昨日インスタでアンケートを取ったところ、
「人に気を遣いすぎて疲れたことがある」と答えた方が圧倒的に多かったんですね。

年末年始は、忘年会や集まり、親戚付き合い、
自分の家族だけでなく、パートナー側の家族と会う機会が増える方も多いと思います。
普段あまり会わない人と過ごす時間が増えると、どうしても気を遣ってしまい、どっと疲れてしまうことがありますよね。

今日は、
なぜ人に気を遣いすぎてしまうのか
なぜそれがこんなにも疲れるのか
このあたりを深掘りしていきます。

昔の私も、人に気を遣いすぎていました

私は昔、本当にこのタイプでした。

飲み会に行っても、トイレに行けなかったんです。
特に奥の席にいると、「すみません」と言って通らせてもらうのが申し訳なく感じてしまって。
途中で席を立つと話題に置いていかれる気がしたり、空気を乱してしまうような気がして、
2〜3時間、トイレを極限まで我慢して、解散してから急いで行く、ということをよくしていました。

今思うと、本当にしんどい状態でしたね。

お酒の話：低血糖とアルコールの関係

今日は本題に入る前に、少しだけお酒の話もしておこうと思います。
年末年始はお酒を飲む機会も増えると思うので。

アルコールを摂ると、肝臓はアルコールの代謝を最優先します。
その結果、血糖値を上げる働きが後回しになり、血糖値が下がりやすくなるんですね。

実際に測ってみても、飲みながらだと血糖値はほとんど上がりません。
一見よさそうに感じるかもしれませんが、実は低血糖を起こしやすくなります。

お酒を飲んだあとに、
「ラーメンが食べたい」
「アイスや甘いものが欲しい」
となるのは、血糖値を早く上げようと体が反応しているからです。

アルコールと食事の組み合わせについて

まず、あまりおすすめできない組み合わせがあります。
それが、アルコールと揚げ物。

揚げ物に含まれる高温の油は、肝臓にとって負担になります。
アルコールも肝臓で分解されるので、この2つが重なると、肝臓は過重労働状態になります。

例えるなら、完全にブラック企業です。

逆におすすめなのは、
・枝豆や冷奴などの大豆製品
・タコ、イカ、ホタテなどの魚介類

大豆製品に含まれるメチオニン、
タコやイカ、ホタテに含まれるタウリンは、アルコール分解を助けてくれます。

頻繁にお酒を飲む方は、こうした組み合わせを少し意識してみてください。
イベントでたまに飲む程度なら、あまり気にしすぎなくて大丈夫です。

人に気を遣いすぎてしまう原因①

ここからが本題です。

人に気を遣いすぎてしまう原因のひとつは、
自分の悪いところを隠したいという気持ちです。

人に気を遣うということは、
「いつもの自分」ではなく、「よく見せようとした自分」で過ごしているということ。

いい人を演じたり、
本当はやりたくないことまで無理にやったり、
周りを必要以上に気にしてしまう。

それは当然、疲れます。

なぜそうなるかというと、
「そのままの自分では嫌われるかもしれない」
「悪い部分がバレたら困る」
という無意識の恐れがあるからです。

人は、自分の悪いところを見たくありません。
だからそれを隠すために、人に気を遣いすぎてしまうのです。

人に会うと疲れる。
だから会わないようにする。

これは、
「気を張らないといい人でいられない」
という状態でもあります。

人に会わなければ、悪い部分を見なくて済む。
だから無意識に、人と距離を取ってしまうこともあります。

でも、本当の意味で楽になるためには、
自分が分かっている悪いところと、少しずつ向き合っていく必要があります。

人に気を遣いすぎてしまう原因②

もうひとつの大きな原因は、
相手にも自分を気遣ってほしいと思っていることです。

自分は気を遣う。
だから相手もしてくれるはず。

でも、それが返ってこないと、
怒りや悲しみ、苦しさが生まれます。

さらに、
「自分が気を遣わなかったら、罰が当たる気がする」
という罪悪感が出てくる。

罪悪感が強い人ほど、実は心の奥に怒りを抱えています。
多くの場合、それは親に対する怒りです。

罪悪感の正体は、過去の怒り

例えば、
子どもを預けて自分の時間を取ろうとすると、強い罪悪感が出る。
それは、
「昔、自分も親にもっと優先してほしかった」
という怒りが、まだ解消されていないからです。

罪悪感をなくそうとしても、怒りが残っている限り消えません。
先に向き合う必要があるのは、怒りの方です。

自分と向き合うことは苦しい。でも…

自分の内側と向き合うのは、正直つらいです。
だから多くの人が避けてしまいます。

でも、向き合わずに蓋をし続けると、
いずれ体調や心に不調として現れてきます。

本当の癒しや幸せは、
一時的な苦しさの先にあります。

人に気を遣いすぎて疲れるあなたへ

もし、素の自分が人から嫌われると思っているなら、
自分のどんな部分がそう思わせているのか。
それを言葉にしてみるだけでも、大きな一歩です。

年末年始、少し時間があるこのタイミングで、
自分の深い部分と向き合ってみるのもおすすめです。

年の終わりに

今年もたくさんのセミナーや企画を行ってきました。
来年は、すでに決まっている新しい挑戦もあり、
他にも皆さんが学んだり楽しめる企画を考えています。

ぜひ楽しみにしていてください。

楽しみながらも血糖コントロールを意識し、
軽やかな2026年を迎えていただけたらと思います。

年の瀬に、リアルタイムでご参加いただきありがとうございました。
感想や質問も、いつでもLINEやコメントでお待ちしています。

それでは、よいお年をお迎えください。

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